Werken in ploegen en beter slapen en meer energie hebben, het kan! Want merk jij dat je bioritme verstoord is door wisselende shiften en nachtdiensten? Tijdens dit programma ga je samen met Dr. Inge Declercq voor een optimaal slaappatroon en hoger energielevel. Het is speciaal ontworpen voor iedereen die in ploegen, op onregelmatige uren, of in nachtdiensten werkt. Alle gevolgen die dit heeft op je lichaam, en hoe je ervoor kan zorgen dat je slaap verbetert, leer je in deze cursus.
Vragenlijst 1: https://go.movetohappiness.com/survey/shiftwerk-vragenlijst1
Vragenlijst 2: https://go.movetohappiness.com/survey/shiftwerk-vragenlijst2
Wrap-up deel 1: https://go.movetohappiness.com/pdf/shift-werk-optimalisatie-wrap-up-deel-1
Vragenlijst 3: https://go.movetohappiness.com/survey/shiftwerk-vragenlijst3
Infographic - Niet in slaap vallen voor tv: https://go.movetohappiness.com/pdf/niet-in-slaap-vallen-voor-tv
Wrap-up deel 2: https://go.movetohappiness.com/pdf/shift-werk-optimalisatie-wrap-up-deel-2
Infographic - De ideale slaapkamer: https://go.movetohappiness.com/pdf/de-ideale-slaapkamer
Wrap-up deel 3: https://go.movetohappiness.com/pdf/shift-werk-optimalisatie-wrap-up-deel-3
Recept: https://go.movetohappiness.com/pdf/carrot-cake-havermoutpap
Recap: https://go.movetohappiness.com/pdf/shift-werk-optimalisatie-wrap-up-deel-4
Ontdek hier hoe het zit met jouw slaap en welzijn overdag. Download deze vragenlijst aan de start van jouw programma en vul deze eerlijk in.
Ontdek hier of jij slapeloosheid hebt. Download deze vragenlijst aan de start van jouw programma en vul deze eerlijk in.
Slaaptekort is één van de problemen bij mensen die werken in shiften. Maar hoe herken je slaaptekort? Wat zijn de tekens van slaaptekort? Dr. Inge Declercq geeft jou dé handvaten mee om slaaptekort te (h)erkennen.
Klopt het dat je in een volledig donkere kamer beter slaapt? Welke invloed hebben licht en donker op jouw slapen en hoe ga je hiermee om? Kom er alles over te weten in deze aflevering.
Krijg jij tijdens de nachtshift elke keer rond 2 à 3 uur een dipje? Kan je op die momenten echt niet meer vooruit? Hoe los je dit op? Er bestaan betere alternatieven dan het drinken van koffie en die alternatieven geeft dr. Inge Declercq jou mee in deze video.
Download hier de wrap-up van deel 1 van het programma Shift werk optimalisatie.
Ontdek hier wat jouw chronotype is. Download deze vragenlijst aan de start van week 2 van jouw programma en vul deze eerlijk in.
Werken in ploegen zorgt ervoor dat jouw slaap-waak cyclus zich constant moet aanpassen. Dat is helemaal niet makkelijk en heeft een grote invloed op jouw slaapkwaliteit. Aan de hand van een vragenlijst kwam je te weten wat jouw bioritme is. En voor elk bioritme, geeft dr. Inge Declercq handige ti...
’s Nachts wakker worden en niet meer verder kunnen slapen, hoe voorkom je dit of hoe los je dit op? Aan de hand van een 5 stappenplan geeft dr. Inge Declercq jou hands-on tips om weer als een blok in slaap te vallen.
Wat doe je als je 's nachts (te) wakker bent? Dr. Inge Declercq geeft jou enkele praktische tips mee.
Hoe kan je jouw slaapkwaliteit verbeteren? Hoe zorg je er voor dat je minder vaak wakker wordt ’s nachts? Met enkele praktische tips haal jij de stress weg uit je hoofd, word je weer rustig en ga je beter slapen.
Weg met piekeren en doemdenken, het hoeft geen utopie te zijn. Is het jouw fout dat je ’s nachts wakker ligt? Neen, absoluut niet. Inge Declercq geeft jou anti-piekertechnieken mee, zodat jij ’s nachts weer heerlijk kan slapen.
Hoe zorg je voor rust in je hoofd? Dr Inge Declercq geeft jou een visualisatietechniek mee, zodat jij op elk moment van de dag weer rust in je hoofd kan brengen.
Hoe kan yoga ervoor zorgen dat jij beter gaat slapen? Welke oefeningen zijn hier ideaal voor? Ian Moerbeek neemt jou mee op weg naar een betere slaapkwaliteit.
Download hier de infographic en kom te weten wat je best doet om niet in slaap te vallen voor de tv.
Download hier de wrap-up van deel 2 van het programma Shift werk optimalisatie.
Stress en slaap, het is als water en vuur. Ze gaan niet samen. Hoe beïnvloeden stress, slaap en werken in ploegen elkaar? Dr. Inge Declercq legt het jou uit in deze video.
Hoe word jij baas over je eigen stress? Dankzij de praktische tips van dr. Inge Declercq ga jij elke keer opnieuw stressvrij slapen.
Download hier de infographic en ontdek jouw ideale slaapkamer.
Download hier de wrap-up van deel 3 van het programma Shift werk optimalisatie.
Tijd voor een meer praktische video. Voeding en slaap gaan altijd hand in hand en nog meer als je in ploegen werkt. Wat je eet en wanneer je eet, heeft een grote invloed op jouw slaapkwaliteit. Dr. Inge Declercq geeft jou enkele gouden tips mee en vertelt wat jij hierbij kan winnen.
“Eet ’s morgens als een koning”, een uitspraak die iedereen al wel eens hoorde. Hoofddiëtist in het UZA en tv-kok, Michaël Sels, vertelt jou waarom het ontbijt nu eigenlijk zo belangrijk is.
Ontdek hier het heerlijke recept voor Carrot cake havermoutpap.
Hoe kan je als shiftwerker meer bewegen en zo ook beter slapen? Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen tot wel 45 minuten meer slapen dan mensen die niet bewegen. Met de praktische tips van Dr. Inge Declercq kan jij streven naar een betere slaapkwaliteit.
